میگنیشیم ایک معدنی نعمت ہے جو جسم میں سینکڑوں افعال میں شامل ہے۔ یہ اعصابی افعال، پٹھوں کی طاقت، دل کی دھڑکن، اور ہڈیوں کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔ لیکن جس چیز کا بہت سے لوگوں کو احساس نہیں وہ یہ ہے کہ میگنیشیم کتنا اہم ہے۔
ڈپریشن ایک پیچیدہ ذہنی حالت ہے جو لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ جب کہ وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں – جینیات اور ہارمونز سے لے کر تناؤ اور ماحول تک – ایک اکثر نظر انداز کرنے والا عنصر ہے غذائی صحت، خاص طور پر میگنیشیم کی کم سطح بہت متأثر کرتی ہے۔
یہ جاننا بھی ضروری ہے کہ میگنیشیم دماغ اور مزاج پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے،اس کی کمی کی علامات کیا ہیں، اور دماغی تندرستی میں میگنیشیم قدرتی معاون کیوں ہو سکتا ہے۔
میگنیشیم اور دماغ
میگنیشیم دماغی افعال اور جذباتی توازن میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ دماغ میں نیورو ٹرانسمیٹر – کیمیکل میسنجر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے جو ہمارے سوچنے اور محسوس کرنے کے طریقے کو متاثر کرتے ہیں۔ ان میں سے ایک سب سے اہم ہے۔ سیروٹونن، جسے اکثر “فیل گڈ” ہارمون کہا جاتا ہے۔ سیروٹونن موڈ، نیند اور یہاں تک کہ بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔
میگنیشیم کی کم سطح سیروٹونن اور موڈ سے متعلق دیگر کیمیکلز کے توازن کو بگاڑ سکتی ہے۔ یہ خلل پریشانی، چڑچڑاپن، کم توانائی، کم نیند، اور بالآخر ڈپریشن کی علامات کا باعث بن سکتا ہے۔
میگنیشیم بھی انتظام میں مدد کرتا ہے۔ ہائپوتھیلامک- پیٹیوٹری- ایڈرینل (HPA) محور۔، وہ نظام جو ہمارے تناؤ کے ردعمل کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب یہ نظام زیادہ فعال ہوتا ہے، تو یہ کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، جو دائمی تناؤ اور افسردگی کا باعث بن سکتا ہے۔ میگنیشیم اس ردعمل کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے جسم اور دماغ کو آرام اور صحت یاب ہونے میں آسانی ہوتی ہے۔
میگنیشیم کی کمی کی علامات
ان علامات کو سمجھنا آسان ہے کیونکہ وہ پہلے كم محسوس ہوسکتی ہیں۔ تاہم، ایک چھوٹی سی کمی بھی ذہنی اور جذباتی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ . . . . . کچھ عام علامات میں شامل ہیں:
تھکاوٹ اور کم توانائی
سونے یا سونے میں دشواری
بے چینی، یا چڑچڑا محسوس کرنا
پٹھوں میں درد یا مروڑ
سر درد یا درد شقیقہ
موڈ میں تبدیلی یا اداسی
دماغی دھند یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
اگر یہ علامات مستقل ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی میگنیشیم کی سطح کی جانچ کریں۔ آپ کا معالج مسئلہ کی شناخت اور اس سے نمٹنے کے لیے صحیح رہنمائی کر سکتا ہے۔
میگنیشیم اور افسردگی
کئی تحقیقی مطالعات نےمیگنیشیم اور افسر دگی كے درمیانی تعلق کا پتہ لگایا ہے۔ میگنیشیم کی کم سطح والے افراد میں افسردگی کی علامات کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم سپلیمنٹس ہلکے سے ڈپریشن والے لوگوں کے مزاج کو بہتر بنا سکتے ہیں، خاص طور پر اگر ان میں اس کی کمی ہو۔
میگنیشیم سپورٹ کرتا ہے۔ neuroplasticityدماغ کی موافقت، بڑھنے اور نئے کنکشن بنانے کی صلاحیت۔ یہ دماغی صحت کی بحالی کے لیے اہم ہے۔ ایک اچھی طرح سے کام کرنے والا دماغ تناؤ اور جذباتی تبدیلیوں سے نمٹنے کے لیے زیادہ لچکدار اور بہتر ہوتا ہے۔
جذباتی توازن اور نیند
کے لیےمیگنیشیم
ایک صحت مند نیند دماغی صحت کے لیے اہم ہے۔ میگنیشیم اسے ریگولیٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ melatonin، نیند کے ہارمون. یہ دماغ میں GABA ریسیپٹرز سے بھی منسلک ہوتا ہے – یہ پرسکون نیورو ٹرانسمیٹر ہیں جو اعصابی نظام کو آرام دینے میں مدد کرتے ہیں۔
جو لوگ اضطراب یا ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں انہیں اکثر سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ میگنیشیم دماغ اور جسم کو پرسکون کرکے بہتر نیند کا با عث بنتا ہے۔ معیاری نیند اگلے دن موڈ، توجہ اور توانائی کی سطح کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔
اس کے علاوہ، میگنیشیم پٹھوں کو آرام کرنے میں مدد کرتا ہے، جسمانی تناؤ کو کم کرتا ہے جو کشیدگی یا جذباتی تکلیف کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔
میگنیشیم کے بہترین ذرائع
میگنیشیم قدرتی طور پر بہت سے کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ اپنے مزاج اور ذہنی تندرستی کو سہارا دینے کے لیے، اپنی روزمرہ کی خوراک میں میگنیشیم سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرنے کی کوشش کریں:
پتوں والی ہری سبزیاں جیسے پالک اور گوبھی، گرین دار میوے اور بیج جیسے بادام، کدو کے بیج، اور کاجو، بھورے چاول اور پھلیاں بشمول کالی پھلیاں اور دال ،کیلے اور پا لك، ڈارک چاکلیٹ (اعتدال میں)، کچھ لوگوں کے لیے، صرف کھانا کافی میگنیشیم فراہم نہیں کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر ان کی صحت کی بنیادی حالتیں ہوں یا تناؤ کی سطح زیادہ ہو۔ ایسی صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر میگنیشیم كے سپلیمنٹس تجویز کر سکتا ہے۔
میگنیشیم سپلیمنٹس مختلف شکلوں میں آتے ہیں جیسے میگنیشیم سائٹریٹ، میگنیشیم گلیسینیٹ، اور میگنیشیم آکسائیڈ۔ ان میں، میگنیشیم گلیسینیٹ دماغی تندرستی کے لیے اکثر اس کو ترجیح دی جاتی ہے کیونکہ یہ معدے کے لئیے ہلکی ہوتی ہے اور آرام میں مدد کرتی ہے۔
کوئی بھی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر اور نیوٹریشینسٹ ( ماہر غذا ئیت ) سے بات کرنا ضروری ہے۔ بہت زیادہ میگنیشیم لینا ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے، اور تمام شکلیں ہر ایک کے لیے صحیح نہیں ہیں۔
دماغی تندرستی کیلیے قدرتی علاج
میگنیشیم ایک معاون كا کردار ادا کرتا ہے، ڈپریشن پر قابو پانے کے لیے اکثر اس کی ضرورت ہوتی ہے۔
دواؤں اور سپلیمنٹس کے ساتھ کرنے کے کام ۔
فعال رہیں : ورزش موڈ بڑھانے والے کیمیکل جیسے اینڈورفنز اور سیروٹونن کو بڑھاتی ہے۔
اچھا کھانا : متوازن غذا جسمانی اور جذباتی صحت دونوں کو سہارا دیتی ہے۔
آرام کی مشق کریں، گہرے سانس لینے، یوگا اور مراقبہ جیسی تکنیکیں تناؤ کو کم کرسکتی ہیں۔
پرسکون نیند ،دماغ کے کام کو سہارا دینے کے لیے مستقل اور پرسکون نیند ضروری ہے۔
رابطہ ركھنا : کسی دوست یا من پسند افراد سے بات کرنے سے جذباتی دباؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
میگنیشیم آپ کے دماغ کو تناؤ کے لیے کم رد عمل پیدا کر نے میں مدد دیتا ہے۔
یہ صرف ایک معدنی نعمت کی طرح لگتا ہے، لیکن ذہنی تندرستی میں اس کا کردار بہت اہم ہے۔ نیند کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے سے لے کر موڈ کے استحکام اور دماغی کام کو سپورٹ کرنے تک، میگنیشیم جذباتی توازن میں کلیدی كردار ادا كرتا ہے۔
میگنیشیم قدرت کا شاہكار
