ہم جاگتی ہوئی قوم بن چکے ہیں۔ کام، اسکرین، اور 24/7 ’آن لائن‘ زندگی کے چکر میں 6 گھنٹے کی نیند اب لگژری لگتی ہے۔ لیکن یہ لگژری ہمارے جسم سے بہت بھاری قیمت وصول کر رہی ہے۔
میٹابولزم کا بیڑہ غرق
نیند کم ہو تو جسم کا ہارمونل نظام الٹ جاتا ہے۔ بھوک بڑھانے والا ہارمون ’گھریلین‘ بڑھ جاتا ہے اور بھوک دبانے والا ’لیپٹین‘ گر جاتا ہے۔ نتیجہ: رات 12 بجے چپس اور میٹھے کی کریونگ۔ CDC کی رپورٹ کے مطابق، روز 5 گھنٹے سے کم سونے والوں میں موٹاپے کا خطرہ 55% زیادہ ہے .دل اور شوگر کا خاموش دشمن
نیند کی کمی انسولین ریزسٹنس پیدا کرتی ہے ۔ خون میں شوگر بڑھتی اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا راستہ صاف ہو جاتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن خبردار کرتی ہے کہ 6 گھنٹے سے کم سونے والے افراد میں ہارٹ اٹیک اور فالج کا رسک تقریباً دوگنا ہو جاتا ہے، کیونکہ بلڈ پریشر اور دل کی دھڑکن مسلسل ہائی رہتے ہیں۔
قوتِ مدافعت کا ڈاؤن فا ل
نیند میں جسم ’سائٹوکائنز‘ پروٹین بناتا ہے جو وائرس اور بیکٹیریا سے لڑتے ہیں۔ کم نیند = کم سائٹوکائنز = نزلہ، فلو اور انفیکشن کا آسان شکار۔ واشنگٹن یونیورسٹی کی تحقیق بتاتی ہے کہ کم سونے والے لوگ فلو ویکسین پر بھی کم مدافعت پیدا کرتے ہیں۔
دماغ، موڈ اور مردانہ صلاحیت میں کمی
توجہ، یادداشت اور فیصلہ سازی سب سے پہلے متاثر ہوتے ہیں۔ نیند کی مسلسل کمی اینزائٹی اور ڈپریشن بڑھاتی ہے۔ مردوں میں ٹیسٹوسٹیرون لیول 10-15% تک گر سکتا ہے، جس سے سپرم کاؤنٹ اور لیبیڈو دونوں متاثر ہوتے ہیں۔ شکاگو یونیورسٹی کی اسٹڈ ی
- بلیو لائٹ، موبائل/لیپ ٹاپ کی نیلی روشنی نیند لانے والے ہارمون ’میلاٹونن‘ کو بلاک کر دیتی ہے
- کرونک اسٹریس
- : ’اگلا ٹارگٹ کیا ہے؟‘ والی سوچ دماغ کو سونے نہیں دیتی
- بےترتیب روٹین:
- رات 2 بجے سونا، دن 12 بجے اٹھنا – جسم کا بایولوجیکل کلاک خراب
ماہرین کا نسخہ: 7-9 گھنٹے والی زندگی
نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کو ایس کے مطا بق 18 سے 64 سال کے افراد کو 6 تا 8 گھنٹے نیند لینی چا ہئے کیسے حاصل کریں؟
1۔ ڈیجیٹل سن سیٹ: سونے سے 1 گھنٹہ پہلے تمام اسکرین بند
2۔ فکسڈ شیڈول
3۔ روز ایک ہی وقت سوئیں/اٹھیں۔ ویک اینڈ پر ’نیند پوری کرنے‘ کا آئیڈیا غلط ہے
4۔ کول، ڈارک، کوئٹ: کمرہ 18-22°C، مکمل اندھیرا، اور خاموشی – نیند کی گولڈن ٹرائیو
5۔ کیفین کرفیو: دوپہر 2 بجے کے بعد چائے/کافی/انرجی ڈرنک بند
آخری بات رب کائنات نے رات بنائی سکون اور سونے کے لئے اور دن بنا یا کام کے لئے قدرت کے نظام میں
مداخلت سے انسانی زندگی بھی متا ثر ہو تی ہے رات میں منفی قوتوں اور شیاطین کا زور ہو تا ہے جو انسانی دماغ پر منفی اثرات ڈالتا ہے۔
کوئی ڈیڈ لائن، کوئی سیریز، کوئی چیٹ اتنی قیمتی نہیں جتنی آپ کی ایک رات کی نیند۔ اگر 3 ہفتے سے زیادہ بے خوابی رہے تو یہ ’عادت‘ نہیں، ’علامت‘ ہے۔ قریبی ہیلتھ اسپیشلسٹ سے مشورہ ضرور لیں۔
